Психотерапия и психиатрия
Душевные отклонения и болезни...
Отдых и релаксЭффективный отдых и восстановление
Приемы организации трудаПриемы организации своего творческого труда
X
Пять приемов раскрепощения по Максуэллу Мольцу
1. «Тревожьтесь до того, как сделали ставку, а не когда колесо уже вращается».
Это выражение я заимствовал у одного бизнесмена, который питал слабость к рулетке. Оно, подобно «волшебному заклинанию», помогало ему преодолевать тревогу, действовать творчески и добиваться успеха. Перед этим я как-то процитировал ему рекомендацию Уильяма Джемса, о которой шла речь раньше. Напомним, что, по Джемсу, беспокойство допустимо только на стадии планирования и принятия решений относительно образа действий, но, когда решение принято и необходимо приступить к исполнению, надо отбросить всякую ответственность за исход дела.
Другими словами, «растормозить» свой интеллектуальный и практический механизм, позволив им действовать свободно и непринуждённо, и тогда они дают двойную отдачу. […]
2. Здесь и сейчас: не сражайтесь с призраками прошлого, не тревожьтесь о завтрашнем дне, а концентрируйте своё внимание на настоящем.
Составляйте сколько угодно планы на завтра, но не пытайтесь жить в завтрашнем или, ещё чего доброго, в дне прошедшем. Жить творчески - это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. Ваш «автопилот» в состоянии реагировать соответственно и успешно на происходящее в настоящий момент только в том случае, если всё ваше внимание сосредоточено на нынешнем положении вещей и если вы обеспечиваете его нужной информацией. Планируйте будущее. Готовьтесь к нему. Но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра или даже через пять минут. Ваш Творческий Механизм будет действовать без сбоев здесь и сейчас, если вы все внимание сконцентрируете на том, что происходит именно сейчас. Завтра он будет работать не хуже, но он может реагировать успешно не на предполагаемые события, а только на те, которые разворачиваются в данный момент. Члены американского общества «Анонимные алкоголики» помогают избавиться от пагубной привычки, используют тот же самый принцип, когда советуют: «Не пытайтесь перестать пить навсегда, просто скажите себе: «Я попытаюсь не пить сегодня».
Остановитесь, посмотрите, прислушайтесь! Сколько в настоящий момент в вашем окружении присутствует образов, видов, звуков, которые вы не воспринимаете.
Сознательно старайтесь видеть и слышать, ощущать различные предметы. Когда вы в последний раз по-настоящему ощущали под ногами дорогу, по которой шли? Американским индейцам и первым поселенцам, чтобы выжить, приходилось постоянно обращать пристальное внимание на образы, звуки и другие сигналы окружающей среды. Точно так же обстоит дело и с современным человеком, но по другим причинам. Теперь речь идет не о физической опасности, а об угрозе стрессов и неврозов, которые случаются в результате смятения в мыслях, неумения жить творчески, спонтанно и адекватно реагировать на окружение.
Когда же человек начинает лучше воспринимать то, что происходит вокруг него, и реагировать только на происходящее сейчас, совершается чудо избавления его от «нервной лихорадки». Следующий раз, когда вы почувствуете, что наступает состояние напряженности, беспокойства и волнений, остановитесь на короткое время и спросите себя: «Происходит ли здесь и сейчас что-то, на что я должен реагировать? Могу ли я в связи с этим что-то предпринять?» Нередко нервное напряжение возникает в том случае, если пытаются сделать то, что может быть сделано здесь и сейчас.
Постоянно помните, что ваш Творческий Механизм предназначен для того, чтобы отзываться на сиюминутные события, которые имеют место здесь и сейчас. Очень часто, когда мы не останавливаемся, чтобы поразмыслить, мы продолжаем автоматически реагировать на какие-то ситуации прошлого. Другими словами, мы откликаемся не на настоящий момент, а сражаемся с призраками прошлого, то есть действуем не в реальной, а в вымышленной обстановке. Полное понимание данного обстоятельства и оценка собственного поведения нередко приводит к поразительно быстрому «излечению». […]
Другим примером может служить женщина, которая каждого последующего мужчину воспринимает так, словно это первый мужчина из её прошлого. Или мужчина, который на каждого начальника реагирует так, словно это конкретный начальник, с которым пришлось встретиться раньше.
3. Одновременно делайте только одно дело.
Ещё одной причиной, омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревоги, является нелепая привычка пытаться делать в одно и то же время несколько дел. Часто студент готовит курсовую и смотрит телевизионную передачу, бизнесмен вместо того, чтобы сосредоточиться на письме, которое диктует, думает ещё о вещах, которые ему предстоит сделать сегодня или, быть может, в ближайшую неделю и, сам того не замечая, пытается мысленно их осуществить. Опасность этой привычки редко осознают. Если нас бьет нервная дрожь, охватывает тревога при мысли об ожидающей нас огромной куче дел, то эти чувства вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую можно коротко выразить так: «Я должен всё это сделать сразу». И, естественно, стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать, метаться, приходить в отчаяние.
Истина же в том, что мы в состоянии одновременно делать только одно дело. Усвоив в полной мере столь простую и очевидную истину, мы перестанем пытаться «делать в уме» одновременно все дела и будем сосредоточивать всё своё внимание на том, чем мы в данный момент непосредственно занимаемся. При таком подходе мы сбросим напряжение, беспокойство и тревогу и сможем прекрасно продвинуться вперед. […]
4. Утро вечера мудренее.
Всем известная сказка про старого башмачника и гномов. Башмачник обнаружил, что если он перед сном вырежет из кожи и разложит заготовки, то маленькие гномы, пока он спит, сошьют за него башмаки. Многие творческие работники используют весьма схожий прием.
Если вам случилось весь день безуспешно биться над какой-нибудь проблемой, попробуйте временно выбросить её из головы и отложить принятие решения хотя бы до следующего утра. Вы, конечно, помните, что ваш Творческий Механизм действует в полную силу в условиях минимального вмешательства со стороны вашего сознания. Во время сна у него появляется идеальная возможность функционировать без всяких помех, если, разумеется, вы предварительно «приведете колеса в движение».
Рассказывают, что Вальтер Скотт, когда у него что-то не клеилось, имел обыкновение говорить: «Не беда, завтра в 7 часов утра всё будет в порядке».
В. Бехтерев однажды заметил: «Несколько раз выходило так, что если я вечером концентрировал свое внимание на теме, которую намеревался облечь в четкую формулу, то утром, стоило лишь взяться за перо, и слова всплывали одно за другим, как бы сами собой. Оставалось лишь отшлифовать написанное».
«Вся работа моего интеллекта по подготовке решения совершается «за кулисами». Я редко осознаю, когда она происходит... во всяком случае, чаще всего во время сна», - подтверждал и архиепископ Кентерберийский. […]
5. Работая, умейте расслабиться.
В четвертой главе вы узнали, как расслабиться физически и психологически, пребывая в состоянии покоя. Продолжайте выполнять рекомендованные упражнения по расслаблению, и с каждым разом вы будете становиться все искуснее. Теперь вы можете в какой-то мере воспроизводить чувство расслабленности и спокойствия, когда выполняете свои ежедневные обязанности. Для этого необходимо выработать привычку мысленно воспроизводить во всех деталях приятное ощущение, которое вы испытывали раньше, стимулируя расслабление в состоянии покоя. Вспомните, как «чувствовали себя» ваши руки, ноги, спина, шея, лицо. Иногда помогает, если вы представите себя лежащим на постели или сидящим в удобном кресле вялым и расслабленным.
Мысленно повторите несколько раз: «Я всё больше и больше расслабляюсь». Практикуйтесь неоднократно ежедневно воспроизводить в памяти ощущение расслабленности».
Максуэлл Мольц, Психокибернетика, СПб, «Питер», 2002 г., с. 91-98.
